Vitaminas esenciales para reforzar tu sistema inmunológico en invierno
El invierno es conocido como la temporada de
resfriados y gripe, y poca gente experimenta baja energía y fatiga. Sin embargo, hay maneras de que podamos ayudar fácilmente a tu cuerpo a combatir esos bichos invernales: siguiendo una
dieta nutritiva, haciendo ejercicio y tomando las vitaminas esenciales necesarias. A lo largo del invierno, las personas deben aumentar su ingesta de vitaminas esenciales para ayudar a prevenir enfermedades e infecciones.
Seguir una dieta sana y equilibrada es una forma perfecta de
reforzar tu sistema inmunológico. Combinada con el ejercicio, es una herramienta excelente para evitar enfermedades. Sin embargo, incluso quienes son más diligentes pueden seguir resfriándose o cogiendo la gripe en los meses de invierno. Por eso es vital armar tu sistema con vitaminas vitales. Aquí tienes algunas de las más esenciales.
Vitaminas C
La vitamina C, presente de forma natural en muchos frutas y verduras, es uno de los nutrientes más potentes para estimular el sistema inmunológico. La vitamina C ayuda a
defender el cuerpo de las infecciones y aumenta el número de leucocitos. Estas células son vitales para ayudar al sistema inmunológico del cuerpo a luchar contra los patógenos nocivos. Se aconseja a los adultos consumir al menos 75 mg al día para proteger la salud en los meses de invierno. Con un consumo de brócoli, cítricos, kiwi, melón, bayas, espinacas, tomates y pimientos se puede ingerir fácilmente una gran cantidad de vitamina C.
Vitamina D
Los suplementos dietéticos aportan varios beneficios, como la salud hepática, el mantenimiento de la salud ósea y la reducción del riesgo de enfermedades infecciosas. Pero lo más importante es que se ha demostrado que la vitamina D es la mejor para
reforzar el sistema inmunológico. Los estudios han demostrado que la vitamina D aumenta significativamente el número de leucocitos en el cuerpo, ayudando a protegerlo contra las enfermedades. Muchos expertos recomiendan
tomar un suplemento de 2.000 UI al día para asegurarse de que se consume en cantidad suficiente. Los alimentos ricos en vitamina D son los huevos, las setas, el salmón, las sardinas, la trucha, la leche y los cereales fortificados.
Vitamina E
La vitamina E es un
gran antioxidante, ayuda en la producción de glóbulos rojos y es importante para mantener una piel sana y joven. Sus beneficios van más allá, ya que aumenta el gamma-tocoferol en la sangre,
mejorando el sistema inmunológico. Este nutriente ayuda a evitar enfermedades e infecciones. La mayoría de los adultos necesitan 15 mg al día para beneficiarse de sus propiedades de refuerzo inmunológico. Fuentes fáciles de encontrar son los frutos secos, las semillas, las espinacas, el aguacate y otros verdes.
Vitamina A
La vitamina A es un poderoso antioxidante que puede ayudar a proteger tu cuerpo de bacterias, virus y otros gérmenes nocivos. También es beneficiosa para reforzar las barreras mucosas de tu organismo, protegiendo tus sistemas respiratorio, digestivo y reproductor. Los
adultos deben consumir al menos de 700 a 900 mcg de vitamina a diario para proteger su salud en los meses de invierno. Para aprovechar este nutriente, consume alimentos como zanahorias, boniatos, col rizada, albaricoques, melón cantalupo, mango y espinacas.
Suplementos esenciales de vitaminas
Si no puedes obtener la dosis diaria suficiente de
vitaminas con tu dieta, considera la posibilidad de consumir las vitaminas esenciales en forma de suplementos. De esta manera, puedes asegurarte de que tu organismo obtiene los nutrientes que necesita para protegerse contra las infecciones. Busca suplementos de vitaminas esenciales que te proporcionen la dosis necesaria para tener un sistema inmunológico fuerte en invierno.
Pensamientos finales
Las vitaminas esenciales son una herramienta poderosa en la lucha contra las enfermedades en invierno y durante todo el año. Asegúrate de obtener la dosis diaria suficiente de tus vitaminas esenciales para garantizar que tu cuerpo recibe el apoyo adecuado. Con la dieta adecuada y el suplemento adecuado, puedes estimular tu sistema inmunológico y protegerte de gérmenes peligrosos durante todo el año.
