Cómo combatir la depresión estacional: El papel de las vitaminas en tu estado de ánimo
Como el cambio de estación puede traer consigo cambios drásticos de temperatura, humedad y horas de luz solar, también puede traer consigo actividades al aire libre y vacaciones, así como una lucha potencial contra la depresión estacional.
Die depresión estacional, también conocida como trastorno afectivo estacional (TAE), afecta a millones de personas cada año, y puede pasar una gran factura a tu salud física y mental. Si te sientes un poco decaído últimamente, quizás sea hora de hacer balance de tu estado de ánimo y considerar si algunos cambios en tu dieta podrían ayudarte a levantar el ánimo.
¿Qué es la depresión estacional?
Die depresión estacional es la aparición y remisión de la depresión grave, la depresión maníaca, el trastorno bipolar o la distimia que pueden producirse en determinadas estaciones. Estos trastornos, que son más frecuentes en otoño e invierno, se cree que están relacionados con una combinación de cambios en el reloj interno del cuerpo y la falta de luz solar. Los síntomas que experimentan las personas con DEP pueden incluir fatiga, desesperanza, ansiedad, irritabilidad y diversos trastornos físicos (por ejemplo, dolores de cabeza y articulaciones).¿Cómo pueden ayudar las vitaminas?
No existe un tratamiento estándar para la depresión estacional, y hay mucha gente que opta por la eficacia de los remedios naturales. Las Vitamine desempeñan un papel importante en nuestro estado de ánimo y están directamente relacionadas con la salud y el bienestar general, tanto del cuerpo como de la mente.
Die vitamina D es quizás la más importante cuando se trata de la depresión estacional, ya que tiene una relación directa con tus niveles de felicidad (o su ausencia). Las investigaciones han demostrado que cuando nuestros niveles de vitamina D son bajos, puede afectar a los niveles de serotonina en el cerebro, lo que puede conducir a la depresión. La buena noticia es que aumentar tu ingesta de vitamina D puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo, y puede hacerse fácilmente eligiendo alimentos como pescados grasos y yemas de huevo (que son ricos en vitamina D), o a través de un suplemento.
Die vitamina C es también una buena vitamina a considerar cuando intentas combatir la depresión estacional, ya que ayuda a reforzar tu sistema inmunitario y puede darte más energía. Esto puede ayudarte a combatir los sentimientos negativos que has experimentado y a recuperar tu confianza.
Otros pasos a dar
Por supuesto, las vitaminas D y C no son lo único que debes tener en cuenta cuando intentas combatir la depresión estacional. También es importante asegurarte de que sigues una dieta nutritiva y sana, llena de frutas, verduras y proteínas magras. Esto se debe a que estos alimentos contienen vitaminas y minerales esenciales que ayudan a mejorar tu estado de ánimo y tu salud en general.
Además de comer bien, hacer ejercicio es también una forma estupenda de mantener a raya la tristeza. Se ha demostrado que el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía, así que piensa en dar un paseo enérgico, ir a una clase de yoga o comprometerte con una clase de baile o aerobic. No tiene por qué ser mucho, sólo 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana pueden marcar la diferencia.